- Adelgazar rápido de forma sana
- Antes de comenzar tu plan de adelgazamiento
- Dietas sin pastillas
- Trucos fáciles para adelgazar
Adelgazar rápido con dietas que permiten perder mucho peso en poco tiempo, es algo muy criticado tanto por médicos como expertos en nutrición ya que una vez finalizada la dieta se recuperan rápidamente los kilos perdidos. Pero lo más importante es que, además, suponen un riesgo para la salud.
Adelgazar rápido de forma sana
Adelgazar rápido y de forma duradera es posible. Implica un cambio de vida en diferentes aspectos. La preparación psicológica es fundamental para adelgazar rápido y de este tema se habla muy poco en los medios. Si buscamos en internet veremos que solo se habla de qué comer y qué no, pero no se aborda la preparación psicológica que se ha de realizar previamente.
Si sufres de algún trastorno psicológico, como ansiedad o depresión, antes de ponerte a dieta debes solucionarlo (al menos estar en tratamiento).
Una de las claves es que no hay ninguna dieta que sirva para todo el mundo. Lo mejor es ponerse en manos de un especialista. Asegúrate siempre de que sea médico endocrino o nutricionista.
Aquí, te damos las claves imprescindibles, desde el punto de vista del psicólogo, si quieres cumplir tu objetivo de adelgazar.
Antes de comenzar tu plan de adelgazamiento
Lo primero es identificar si realmente tienes sobrepeso, obesidad o estás en tu peso ideal. Lo puedes hacer calculando tu IMC (índice de masa corporal). Hay gente que aun estando en un peso normal desea adelgazar. En cualquier caso, acude a un buen especialista que te dé su punto de vista profesional.
Analiza cuales son las causas de tu sobrepeso: comer habitualmente fuera de casa por motivos laborales o compromisos sociales, pasar mucho tiempo solo con fácil acceso a la comida, la impulsividad a la hora de hacer la compra, hacer pocas comidas pero muy copiosas…
Te puede ayudar hacer un registro durante una semana, apuntando todo lo que comes, en qué situación y tu estado emocional en ese momento. Todo significa no dejarte nada por apuntar, incluso las cantidades y las bebidas. Si mientes en tu autoregistro te estás engañando a ti mismo.
Para hacer cualquier cosa importante y costosa en la vida tienes que tener alguna poderosa motivación. Si tu motivación o motivaciones no son suficientemente importantes para ti, no lograrás algo que requiere tanto esfuerzo. Sí, adelgazar adecuadamente es un proceso largo y difícil.
Adelgazar rápido en un plazo muy breve de tiempo, no suele solucionar tu objetivo y puede tener consecuencias físicas y psicológicas no deseadas. Plantéate que los cambios que vayas a adoptar los debes mantener durante muchos años, así que ojo: ¿Cuánto tiempo crees que vas aguantar comiendo pechuga de pollo con lechuga y un yogur? o estando en el gimnasio 3 horas al día 7 días a la semana? Poner metas realistas es fundamental.
Dietas sin pastillas
Una dieta a largo plazo debe contener todo tipo de alimentos. No etiquetes a ningún alimento como prohibido, ya que esto provocará mayores ganas de consumirlos. La clave está en la proporción.
Llena tu despensa y nevera de productos muy saciantes, ricos en proteínas, fibra y vitaminas, con pocas calorías. Huevos, carnes magras, salmón, verduras, legumbres, frutas… No tengas al alcance productos muy calóricos y adictivos como snacks y chocolate. Consúmelos muy ocasionalmente y, preferiblemente, fuera de casa. En su lugar, introduce nuevos alimentos que quizá antes no habías probado, como quinoa o avena. Y Cuidado con los productos light!!!!. A veces no son lo que parecen.
La comida casera será tu gran aliada. Es muy complicado adelgazar y comer saludablemente consumiendo productos precocinados industriales. Así que, o te pones manos a la obra en la cocina, o tienes a alguien que lo haga por ti. Aprende a cocinar de una forma sencilla y saludable. Sopas, alimentos a la plancha, al horno, al vapor…
Planifica: a la hora de sentarte a comer. Haz al menos 5 comidas al día, sentado y sirve todo en el plato. No tengas comida al alcance para “picar”. Tómate tu tiempo para comer despacio, masticando y disfrutando. Está comprobado que cuando se ingiere la comida despacio se come menos.
Lleva un control de peso, pero con cautela. Que no sea el peso el que te controle a tí. Solo pésate una vez por semana a la misma hora. Pesarse todos los días no es un buen indicador y puede generar obsesión o frustración.
Trucos fáciles para adelgazar
Busca apoyos para adelgazar. Cuéntale a familiares y amigos que has cambiado tu forma de comer.
No olvides el ejercicio. Siempre adaptado a tu forma física, tus gustos y tu disponibilidad. Recuerda que lo has de realizar durante muchos años, así que elige bien y se realista. A veces uno tiene que probar varias cosas hasta que da con el ejercicio que le viene mejor.
Refuérzate ante cualquier pequeño cambio que vayas consiguiendo. El premiarse es clave para la autoestima y sin ésta es muy difícil conseguir los objetivos.
Pon atención a los peligros que surjan. Si notas que te estás obsesionando con las calorías, que estás muy cansado, que has llegado a tu objetivo de peso pero quieres seguir adelgazando, si te pesas todos los días varias veces, si ha aumentado tu miedo a engordar, etc…tienes que pedir ayuda.
Recuerda que lo más importante en la vida, aunque a menudo lo olvidemos, es la salud física y psicológica. Así que, si una dieta o estilo de vida va en contra de alguna de las dos, entonces no es buena para ti.
